La petite pensée d’Antoine Kombouaré et de Quentin Merlin après la descente de Nantes en Ligue 2 : « C’est attristant »
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L'Équipe
Tu as mal à la coiffe des rotateurs… mais le problème vient peut-être d’ailleurs Dans beaucoup de cas, la coiffe n’est pas faible : elle est sur-sollicitée parce que la scapula ne bouge pas bien. Quand la scapula ne pivote pas, ne monte pas ou ne se stabilise pas correctement, la coiffe compense → surcharge → douleur. Dans ce réel, je te montre 3 exercices pour améliorer le contrôle scapulaire et réduire la pression sur la coiffe. Si tu as des douleurs d’épaule et que tu ne sais pas par où comme
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Tu as mal à la coiffe des rotateurs… mais le problème vient peut-être d…
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FacebookQuentin Antoine
Le tibial antérieur est l’une des premières lignes de défense contre les douleurs au genou, car il contrôle la manière dont les forces remontent le long du tibia à chaque pas. Lorsqu’il est suffisamment fort, il aide à mieux absorber les impacts, à freiner les mouvements et à maintenir un bon alignement lors de la course, des sauts et des changements de direction. Résultat : moins de contraintes inutiles qui remontent vers le genou. Renforcer le tibial antérieur, ce n’est pas seulement un travai
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Le tibial antérieur est l’une des premières lignes de défense contr…
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FacebookQuentin Antoine
Une scapula qui bouge bien est indispensable pour une épaule en bonne santé. Si elle ne fait pas correctement son travail, c’est ta coiffe des rotateurs qui compense… et qui finit par être irritée, perdre en force et devenir douloureuse. Beaucoup cherchent juste à soulager la douleur. Mais tant que la scapula ne stabilise pas et ne guide pas bien le mouvement, les douleurs reviennent dès que tu reprends l’entraînement sérieusement. Un travail qui est très intéressant, c’est de rééduquer la scapu
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Une scapula qui bouge bien est indispensable pour une épaule en …
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FacebookQuentin Antoine
Le tendon d’Achille doit être capable de produire, absorber et restituer de la force à chaque pas, saut ou accélération. Si sa capacité est insuffisante par rapport aux contraintes, la douleur apparaît… et persiste. 👉 Cette routine cible toutes les fonctions essentielles pour reconstruire un tendon solide : • Renforcement en dorsiflexion (ramener la pointe du pied vers soi) • Renforcement en flexion plantaire contre résistance (pousser la pointe vers le sol) • Calf raises pour charger directeme
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Le tendon d’Achille doit être capable de produire, absorber et restituer …
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FacebookQuentin Antoine
Quand la douleur d’épaule apparaît, on se jette souvent sur le renforcement de la coiffe des rotateurs. C’est utile, mais si la douleur revient sans arrêt, c’est qu’il manque des pièces au puzzle. Souvent, le vrai problème vient d’ailleurs : • Une ouverture thoracique insuffisante → l’épaule compense et surcharge la coiffe. • Une scapula qui ne bouge pas librement → mauvais contrôle moteur, compensation, irritation. • Parfois même des cervicales → de nombreuses douleurs d’épaule sont projetées.
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Quand la douleur d’épaule apparaît, on se jette souvent sur le renforce…
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FacebookQuentin Antoine
Tu n’as pas besoin d’un “hack” compliqué pour tes hanches. Tu as besoin d’un mouvement simple, intelligent, et surtout… répétable. Les frog circles (1 minute par jour) sont un excellent outil pour : • stimuler la capsule de hanche et retrouver du contrôle dans tes amplitudes • activer le gainage profond (stabilité du bassin / meilleure transmission de force) • réduire les compensations et donc la pression sur le bas du dos Résultat : tu bouges plus librement, tu gagnes en stabilité, et tes lomba
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Tu n’as pas besoin d’un “hack” compliqué pour tes hanches. Tu a…
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